您现在的位置:首页 > 信息动态  > 养老知识
老人常练这七个动作促平衡,防摔跤
来源:www.klylgy.com  |  发布时间:2022年05月25日 返回列表
   以下7个动作不仅增加肌肉力量,从而避免跌倒的发生,还能改善心肺功能!但是在做这套动作时,一定要注意安全,两边都要扶着较稳固的支撑物,如果在练习中跌倒,就得不偿失了!下面随养老院的小编具体来学习下。
   1. 原地高抬腿
   温馨提示:匀速缓慢地抬腿,感受肌肉的发力,否则就达不到增强平衡能力的效果哦!
   2. 剪刀腿
   温馨提示:腿从侧面抬起,注意脚尖要向前。另外,做动作时上身挺直,不能有大幅度的摇晃。
   3. 不倒翁

   温馨提示:手扶着椅背,将身体重心在脚后跟与脚尖之间反复转移。后移时,脚尖起翘;前置时,踮起脚后跟。整个动作匀速、有节奏地进行。


   4. 凌波微步
   温馨提示:脚尖贴着脚后跟走路,注意保持身体平衡,并尽量做到能走一条直线,就像杂技表演中“走钢丝”一般行走。
   5. 蜻蜓点水
   温馨提示:圆片是由防滑垫剪出来的,目的在于增加摩擦力。圆片之间距离越近,难度越低,越远则越大。可以先借助拐杖;若熟练动作后不借助拐杖了,则需要注意安全。
   6. 步步高升
   温馨提示:脚掌要完全踩在矮凳上,千万不能只把前半个脚掌放在凳上,会很容易滑倒。如果家里的台阶两边都有扶梯,老人也可以扶着两边的扶梯做这个动作。当身体习惯了这样抬腿的高度后,爬楼梯就不容易摔倒了!
   7. 金鸡独立
   温馨提示:单腿站立后要注意闭眼,此动作难度较大,练习时有人在旁边虚扶一下。晚上边刷牙边练习,是个一举两得的好方式!

+ 微信号:WANGYUNHUA