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养人的吃法有哪些?
来源:www.klylgy.com  |  发布时间:2022年04月15日 返回列表
   不同的食物提供的营养素不同,没有一种天然的食物能提供人体所需要的所有营养素。下面随养老公寓的小编来看看。
   每天吃食物的种类要多一些,《中国居民膳食指南》建议我们每天吃够12种食物,每周吃够25种食物方才营养全。
   食物多样并不难,营养师简单吃够数:
   早餐:鸡蛋、拌菜、馒头、牛奶,共四种。
   早餐建议尽量丰富,在3种以上。

   中午:冬瓜排骨、豆腐、米饭,也是4种。


   这是比较基础的午饭,一般人都可以做到。
   晚上:老虎菜、凉拌饵丝、羊肉泡馍,约6种了。
   这样简单的一天吃了近14种食物,尚不包含水果。
   所以说,每天12种食物非常简单就能够做到,重要的是要有营养均衡的意识。
   食物要注意“粗细搭配”,建议健康成年人每天吃粗粮50克(50克是指生重,即粗粮煮熟之前的重量)。
   粗粮吃法是蒸着吃;油炸、高糖、高油脂的粗粮做法并不营养。
   因为粗粮含有比较多的纤维,肠胃功能比较差的人要适量少吃。
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