高血压是一种常见病和多发病。此病一般起病缓慢，患者早期常无症状，或仅有头晕、头痛、心悸、耳鸣等症状，表面上看 是一种独立的疾病，实际上是引发心、脑血管和肾病变的一个重要危险因素，如果治疗不当则会引起较严重的脑中风、心肌梗死和肾功能衰竭等常见的高血压并发症。一起来看看老年人如何预防高血压的一些方法。
  1.浆果。蓝莓和草莓含有抗氧化物花青素。研究发现，摄入花青素多的人，患高血压的风险会降低8%，不妨把浆果当零食或饭后甜点。
  2.香蕉。香蕉含有大量钾元素，有助于控制血压。美国心脏协会建议，成年人每天应摄入4700毫克钾。富含钾的食物还有牛油果、哈密瓜、蘑菇、土豆、西红柿、枣等，但肾病患者应寻求医生指导后食用。
  3.开心果。开心果、杏仁都有助于降血压，无盐的坚果更健康。
  4.黑巧克力。巧克力能降低一般人群和高血压前期患者的血压。建议选择70%以上可可含量的高品质巧克力。
  5.西瓜。西瓜中的瓜氨酸可帮助控制血压，它能促使身体产生可放松血管、增加动脉弹性的一氧化氮，加快血液流动。
  6.大蒜。大蒜可增加一氧化氮的合成，有助于扩张血管，其主要活性成分大蒜素有益健康。
  7.奶。奶和酸奶是富含钙的食物。多项研究显示，补充约1000毫克钙后，受试者血压轻度下降。美国心脏协会指出，酸奶可降低女性患高血压的风险。建议喝不加糖的天然酸奶，不提倡用超过钙参考摄入量的补充剂来防治高血压。
  两种方法有利降血压
  呼吸要缓慢。压力大时，血压就会上升。深呼吸可以缓解压力，降低血压。
  做握力练习。研究发现，健康成年人每周做3次简单的握力练习，每次15分钟，持续10周后，收缩压就可降低约10毫米汞柱。不过要注意，避免在测血压前1小时做握力练习，以免影响结果。