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老人睡起做什么对身体好?
来源:www.klylgy.com  |  发布时间:2022年06月08日 返回列表
   一般来说,冬季时老年人只需要比平时早1~2个小时睡、晚1~2个小时起床就已足够。下面随养老院的小编来了解下睡起做什么比较好?
   01闭眼操:神采奕奕
   早晨醒来,先不要急着睁开眼睛,用两只手大拇指的指背擦热,然后轻轻地擦眼14次,继续闭住眼睛,慢慢转动眼珠,顺时针和逆时针各7次,紧闭眼睛一会后,再将眼睛快速睁开。
   02摩腹:促排便
   晨起排尿后,进行揉腹锻炼可促进排便。揉腹时应取仰卧位,以右手掌按顺时针方向绕肚脐眼揉腹,先从肚脐眼开始转圈儿,一圈接一圈逐步扩大,直至揉遍全腹。
   03搓鼻:强免疫
   鼻部按摩能有效预防感冒,大家可先用食指按揉鼻翼两侧的迎香穴约20~30次,或用摩擦发热的手掌,轻轻按摩鼻尖和鼻翼。
   04揉耳:防耳鸣
   搓耳朵有助防耳聋、耳鸣、听力下降。双手揉耳时需将食指中节按在耳前,用大拇指贴在耳根后部,上下搓动,直至发热。
   05伸懒腰:强精神
   伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。短短几秒钟,便可将停滞的血液赶回心脏,改善血液循环,振奋精神。
   06提肛:提中气
   提肛运动可使中气升提,脏腑强壮,还能预防便秘、痔疮。可以在床上做,或者也可以在刷牙时候,边刷边提肛。

   吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉,呼气时缓慢放松,连做20~30次。


   07动腿:防摔倒
   做下肢运动可以激活腰部以下肌肉,预防闪腰、摔倒等情况。
   早上醒来后先平躺在床上,全身放松。左脚缓慢向后屈进行下肢运动,在弯曲的时候,小腿要尽量靠近大腿,这样可以使腿部前面的肌肤得到大程度的扩展。就这样,左腿10下后换右腿,下床前双腿各做50下。
   08腹式呼吸:强心肺
   腹式呼吸能安神益智,释放压力。锻炼时可站立在空气清新处,左右手分别放在腹部和胸前,吸气时用鼻吸入,尽量挺腹,呼气时用口呼出,同时收缩腹部,胸廓保持小活动幅度,缓呼深吸。
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